혈압이 130? 140? 내가 고혈압일까?

출처: greenbrookmedical

 

안녕하세요, 여러분! 집에서 혈압 재봤는데 숫자가 130, 심지어 140 근처로 나오면 “이게 고혈압인가?” 걱정되시죠? 병원에서 간호사로 일하면서 “내 혈압 괜찮은 건지 알려주세요!”라는 질문 정말 많이 들어요. 오늘은 고혈압의 기준, 왜 생기는지, 그리고 집에서 똑똑하게 관리하는 법까지 알려드릴게요

 

---

혈압의 정상범위는?

출처: 하버드 헬스

 

혈압은 심장이 피를 뿜을 때(수축기)와 쉴 때(이완기)의 압력을 숫자로 보여줘요. 예를 들어, 120/80mmHg면 수축기 120, 이완기 80이에요. 그럼 정상 범위는 뭘까요?

• 정상: 120/80 미만.
• 고혈압 전단계: 수축기 120~129, 이완기 80 미만.
• 1기 고혈압: 수축기 130~139 또는 이완기 8~089.
• 2기 고혈압: 수축기 140 이상 또는 이완기 90 이상.

그러니까 혈압이 130이나 140 나오셨다면? 고혈압 전단계나 1기 고혈압일 가능성이 있어요. 하지만 한 번 측정으로 바로 고혈압이라고 단정 짓진 않아요. 병원에서도 며칠 동안 여러 번 재보면서 확인한답니다.

 

---

고혈압, 왜 생길까?

출처: elementchirocare

 

고혈압은 혈관이 좁아지거나 피가 세게 흐를 때 생겨요. 원인은 다양하지만, 흔한 몇 가지는

• 유전: 가족 중 고혈압 있으면 위험 올라가요. (질병이다 보니 역시 가족력이 큰 원인을 차지합니다.)
• 생활 습관: 짠 음식, 과체중, 운동 부족, 스트레스
• 나이: 나이 들수록 혈관 탄력 떨어져 혈압 오를 수 있어요.
• 기타: 흡연, 과음, 당뇨 같은 만성질환도 영향을 줘요.

간호사로 일하면서 고혈압 환자분들 보면, “나 짠 거 안 먹는데…” 하시면서도 간장, 찌개 국물 팬이라 깜짝 놀라시는 분들 많아요. 몰래 숨어있는 소금이 문제랍니다!

 

---

간호사의 고혈압 관리 꿀팁

혈압 130~140이라면 아직 약 먹기 전, 생활 습관으로 잡아볼 기회예요!

• 식사: 소금 줄이기(하루 5~6g, 라면보다 집밥!). 칼륨 많은 바나나, 시금치 좋아요.
• 운동: 주 5일, 30분씩 걷기나 자전거 타기. 숨찰 정도면 딱 좋아요.
• 스트레스: 명상, 깊은 호흡 5분만 해도 혈압 내려가요. 저도 병원 바빠질 때 호흡으로 진정한답니다.
• 체중: 5kg만 빼도 혈압 5~10mmHg 내려갈 수 있어요.
• 금연·절주: 담배는 혈관 좁히고, 술은 하루 1~2잔 이하로!